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                            為什么鍛煉前要做準(zhǔn)備活動(dòng)
    
                        
    
                        【分類】生理衛(wèi)生
                        
    
                        
    
                        【答案】鍛煉或比賽前進(jìn)行一些準(zhǔn)備活動(dòng)，目的是使人體能夠有準(zhǔn)備地從安靜狀態(tài)逐步過(guò)渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，即為正式活動(dòng)做準(zhǔn)備
    有的同學(xué)由于不太了解準(zhǔn)備活動(dòng)的作用，往往對(duì)它重視不夠，草草了事
    實(shí)際上準(zhǔn)備活動(dòng)是不容忽視的
    準(zhǔn)備活動(dòng)可以起到以下作用：一、動(dòng)員運(yùn)動(dòng)器官
    準(zhǔn)備活動(dòng)可以使新陳代謝旺盛，手腳等運(yùn)動(dòng)器官產(chǎn)熱增加，溫度升高
    而局部溫度的升高，又進(jìn)一步促進(jìn)肌肉的代謝（溫度每上升一度，代謝率可增加13%），增強(qiáng)神經(jīng)和肌肉的聯(lián)系
    這樣當(dāng)正式鍛煉一開(kāi)始，運(yùn)動(dòng)器官就能發(fā)揮較高的工作效率
    二、動(dòng)員內(nèi)臟器官
    運(yùn)動(dòng)需要內(nèi)臟器官配合，但是，內(nèi)臟器官惰性較大，往往需要3～4分鐘才能全部動(dòng)員起來(lái)，以適應(yīng)四肢活動(dòng)的需要
    有了充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，就可以消除內(nèi)臟和肌肉運(yùn)動(dòng)的不協(xié)調(diào)，使身體活動(dòng)自如
    三、預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷
    通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)，可以增強(qiáng)肌肉和關(guān)節(jié)的彈性和伸展性，使肌腱和韌帶舒展，以及關(guān)節(jié)囊滑膜層分泌粘液
    這樣運(yùn)動(dòng)起來(lái)就大大減少手指和腳踝關(guān)節(jié)的挫傷、肌肉的拉傷和腰部損傷等許多意外傷害事故
    準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練，對(duì)于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷也有重要意義
    例如，為了預(yù)防腰部損傷，應(yīng)著重加強(qiáng)腰背肌和腹胍的訓(xùn)練；為了預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷，應(yīng)加強(qiáng)大腿肌肉的訓(xùn)練等等
    準(zhǔn)備活動(dòng)既要充分，又應(yīng)有針對(duì)性
    在一般性準(zhǔn)備活動(dòng)后（慢跑、徒手操），就應(yīng)進(jìn)行針對(duì)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備活動(dòng)
    例如，踢足球前練習(xí)運(yùn)球、傳球、射門(mén)；賽跑前則應(yīng)先進(jìn)行幾分鐘肌肉靜力性或運(yùn)動(dòng)性練習(xí)，再練起跑和沖刺
    這些準(zhǔn)備活動(dòng)是進(jìn)行專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練或競(jìng)賽內(nèi)容相同
    一般來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)根據(jù)正式運(yùn)動(dòng)的時(shí)間來(lái)定，以10～20分鐘為宜；身體覺(jué)得發(fā)熱，微微出汗即可
    準(zhǔn)備活動(dòng)不足，身體潛力不能充分發(fā)揮；準(zhǔn)備活動(dòng)過(guò)久，會(huì)導(dǎo)致疲勞
    此外，清晨起床時(shí)氣溫較低，機(jī)體興奮性也較低，肌肉常處于僵硬狀態(tài)
    因此，此時(shí)進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)就要充分些
    如果身體有些傷痛，準(zhǔn)備活動(dòng)就更要謹(jǐn)慎小心
    從準(zhǔn)備活動(dòng)到正式活動(dòng)的間隔時(shí)間，最好不要超過(guò)5分鐘
    在鍛煉前或比賽前認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)是非常必要的，決不能草率從事
    
                        
    
                        
                    
    
                
    
            
    
        
    
        
        
        

    
    
    
    
    

    

        
    
    

            
    
        
    
        
        

    
    
    
        
    
            
    
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